Le magnésium, minéral clé de notre équilibre
Minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme, le magnésium participe à des centaines de réactions biologiques. Trop souvent négligé, il est pourtant au cœur de notre vitalité, de notre gestion du stress et de notre équilibre nerveux. Apprends à mieux le connaître pour en faire un véritable allié santé au quotidien.
Pourquoi le magnésium est-il si important ?
Le magnésium intervient dans la production d’énergie (ATP), la transmission nerveuse, la contraction musculaire, le rythme cardiaque et le métabolisme des nutriments. Il régule aussi l’humeur, le sommeil et la gestion du stress. C’est un pilier discret mais fondamental de notre équilibre global.
Signes d’une carence en magnésium
- Fatigue persistante, même après repos
- Troubles du sommeil, nervosité, anxiété
- Crampes, spasmes, fourmillements musculaires
- Maux de tête, hypersensibilité au bruit ou à la lumière
- Palpitations ou tensions musculaires inexpliquées
Le stress, une alimentation raffinée, le café, l’alcool ou certains médicaments favorisent les pertes en magnésium et augmentent les besoins.
Où le trouver naturellement ?
- Légumes verts à feuilles (épinards, blettes, chou kale)
- Oléagineux (amandes, noix, graines de courge)
- Céréales complètes (avoine, quinoa, riz complet)
- Chocolat noir riche en cacao (minimum 70%)
- Algues et eaux minérales riches en magnésium
Une alimentation variée et peu transformée permet souvent de couvrir les besoins. En cas de carence ou de période de fatigue intense, une complémentation douce peut être envisagée.
Quelle forme choisir en naturopathie ?
Les formes les mieux tolérées et assimilées sont le bisglycinate de magnésium, le glycérophosphate ou encore le citrate. La prise est souvent associée à la vitamine B6 pour une meilleure assimilation. Évite les formes irritantes comme l’oxyde de magnésium, souvent mal toléré.
Conseil NaturoPhil
Commence ta journée avec un verre d’eau tiède citronnée, accompagné d’un carré de chocolat noir et de quelques respirations profondes. Ce petit rituel booste ton énergie, ton système nerveux… et ton moral !
« Un esprit serein commence par un corps équilibré. Et l’équilibre commence souvent par le magnésium. »
